polyana.ubud
Управление состоянием через дыхание
Успокоиться, собраться или взбодриться - осознанно и безопасно.
Интенсив по пранаяме с понятной последовательностью:
подготовка → задержки → пропорции.
Инструмент, который всегда с вами
Дыхание - один из немногих процессов, которые тело ведет само, но вы можете взять его под управление.

Меняя дыхание, вы влияете на свое состояние: можете снизить напряжение, вернуть спокойствие или мягко поднять уровень энергии.

Это инструмент, который всегда с вами. Не нужны коврик, специальное место или много времени. Всего несколько минут практики могут помочь изменить ваше состояние в нужную сторону.
Чтобы начать использовать дыхание осознанно, необязательно знать все виды пранаямы.
Важно освоить базовые элементы и понять, как они связаны между собой.

Я собрал в формат интенсива упражнения и подходы, которые лучше всего работали в моей преподавательской практике, и выстроил их в последовательность:
подготовка и управление дыханием → задержки → пропорции.

Каждый следующий этап опирается на предыдущий. Вы осваиваете не отдельные упражнения, а логику построения занятия.
Дыхательная практика как система, а не набор техник
Цель дыхательных упражнений из интенсива - дать вам больше свободы в управлении своим состоянием.
Мы разберемся, как пранаяма влияет на уровень энергии и какие физиологические процессы лежат в основе этого влияния.

Вы поймете, почему одни техники помогают мягко взбодриться, а другие - снизить напряжение и вернуть ощущение опоры.
Взяли все лучшее из нашей 6-часовой живой встречи и добавили главное преимущество онлайн-формата: вы сами выбираете темп освоения нового навыка.

В результате вы научитесь выстраивать индивидуальную практику, подбирать дыхательные техники под свое состояние и понимать, какого эффекта от них можно ожидать.
  • Вместо кофе, чтобы взбодриться → больше естественной бодрости и ровной энергии в течение дня.

  • Вместо бесконечных мыслей перед сном → умение переключаться на отдых и легче расслабляться.

  • Вместо "меня накрыло, и я не знаю, что делать" → понятный способ вернуть себе спокойствие и устойчивость.

  • Вместо зависимости от внешних обстоятельств → больше понимания своего состояния и инструментов, чтобы на него влиять
Практический интенсив по управлению своим состоянием через дыхание
30 доступов по специальной цене
550
р.
2200
р.
Начать

• 3 теоретических занятия - основы физиологии дыхания и принципы практики

• 5 подготовительных занятий - постепенно подготовят дыхание к более глубоким техникам

• 4 глубоких практики - освоение основных дыхательных пропорций

​Физиология дыхания
Кратко и без сложной терминологии разберем, как устроено дыхание и что происходит с газами (O₂/CO₂) и нервной системой во время упражнений.
1.
​Базовые техники
Пошагово освоим основные практики пранаямы и ключевые принципы их корректного выполнения.
2.
​Дыхательные режимы
Поймем, как регулировать свое состояние (бодрость, фокус или расслабление), меняя ритм, темп и глубину вдоха и выдоха.
3.
Что будет на интенсиве
Мы рассмотрим
Пропорции
Разберем базовые правила построения дыхательных циклов и алгоритмы их постепенного усложнения.
4.

• с 2011 года — работа в сфере физического здоровья и оздоровления
• 7 лет — лечебная и адаптивная физическая культура
• с 2015 года — личная практика дыхательных техник
• с 2024 года — преподавание пранаямы

Образование
• среднее медицинское
• высшее физкультурно-оздоровительное
• дополнительное обучение - "Дыхательные техники йоги"
Преподаватель дыхательных практик
Кто ведет
Николин Игорь
Что может измениться, если сделать дыхание регулярной практикой
Накопительный эффект
  • Когда сложно успокоиться
    Контроль дыхания помогает направить внимание на телесные ощущения и может использоваться как инструмент саморегуляции.

    Исследование:
    Neural mechanisms of respiratory interoception - 2024.
  • При повышенном напряжении
    Исследования показывают снижение субъективного стресса и тревожности при использовании контролируемого дыхания.

    Исследование:
    Breathing Practices for Stress and Anxiety Reduction: Conceptual Framework of Implementation Guidelines Based on a Systematic Review of the Published Literature - 2023.
  • Для восстановления и расслабления
    Медленное дыхание связано с изменениями вариабельности сердечного ритма - одного из показателей работы автономной нервной системы.

    Исследование:
    Effects of voluntary slow breathing on heart rate and heart rate variability: A systematic review and a meta-analysis - 2022.
Практический интенсив по управлению своим состоянием через дыхание
30 доступов по специальной цене
550
р.
2200
р.
Начать

• 3 теоретических занятия - основы физиологии дыхания и принципы практики

• 5 подготовительных занятий - постепенно подготовят дыхание к более глубоким техникам

• 4 глубоких практики - освоение основных дыхательных пропорций

Made on
Tilda