polyana.ubud
Управление состоянием через дыхание
Успокоиться, собраться или взбодриться - осознанно и безопасно.
Без хауса техник. С понятной последовательностью:
подготовка → задержки → пропорции.
Без хауса техник. С понятной последовательностью:
подготовка → задержки → пропорции.
Когда начинаешь интересоваться дыхательными упражнениями, информации оказывается много.
Разные техники, разные способы выполнения, разные рекомендации.
И довольно быстро возникают практические вопросы:
• С чего начать?
• Как правильно выполнять?
• Как безопасно работать с задержками и постепенно увеличивать их продолжительность?
• Когда переходить к более сложным вариантам?
Разные техники, разные способы выполнения, разные рекомендации.
И довольно быстро возникают практические вопросы:
• С чего начать?
• Как правильно выполнять?
• Как безопасно работать с задержками и постепенно увеличивать их продолжительность?
• Когда переходить к более сложным вариантам?
Понятный порядок
С чего начинается самостоятельная практика
Чтобы начать, необязательно знать все виды пранаямы.
Важно освоить базовые элементы и понять, как они связаны между собой.
Курс построен последовательно:
подготовка и управление дыханием → задержки → пропорции.
Каждый следующий этап опирается на предыдущий. Вы осваиваете не отдельные упражнения, а логику построения занятия.
Важно освоить базовые элементы и понять, как они связаны между собой.
Курс построен последовательно:
подготовка и управление дыханием → задержки → пропорции.
Каждый следующий этап опирается на предыдущий. Вы осваиваете не отдельные упражнения, а логику построения занятия.
Дыхательная практика как система, а не набор техник
Задача курса - дать необходимую основу для самостоятельной работы.
Курс дает опору. Вы освоите базовые подготовительные техники и поймете, как устроены дыхательные процессы. После мы перейдем к безопасной практике с пропорциями и задержками.
Что будет на курсе
Физиология дыхания
Кратко и без сложной терминологии разберем, как устроено дыхание и что происходит с газами (O₂/CO₂) и нервной системой во время упражнений.
Кратко и без сложной терминологии разберем, как устроено дыхание и что происходит с газами (O₂/CO₂) и нервной системой во время упражнений.
1.
Базовые техники
Пошагово освоим основные практики пранаямы и ключевые принципы их корректного выполнения.
Пошагово освоим основные практики пранаямы и ключевые принципы их корректного выполнения.
2.
Дыхательные режимы
Поймем, как регулировать свое состояние (бодрость, фокус или расслабление), меняя ритм, темп и глубину вдоха и выдоха.
Поймем, как регулировать свое состояние (бодрость, фокус или расслабление), меняя ритм, темп и глубину вдоха и выдоха.
3.
Пропорции
Разберем базовые правила построения дыхательных циклов и алгоритмы их постепенного усложнения.
Разберем базовые правила построения дыхательных циклов и алгоритмы их постепенного усложнения.
4.
Что будет на курсе
Физиология дыхания
Кратко и без сложной терминологии разберем, как устроено дыхание и что происходит с газами (O₂/CO₂) и нервной системой во время упражнений.
Кратко и без сложной терминологии разберем, как устроено дыхание и что происходит с газами (O₂/CO₂) и нервной системой во время упражнений.
1.
Базовые техники
Пошагово освоим основные практики пранаямы и ключевые принципы их корректного выполнения.
Пошагово освоим основные практики пранаямы и ключевые принципы их корректного выполнения.
2.
Дыхательные режимы
Поймем, как регулировать свое состояние (бодрость, фокус или расслабление), меняя ритм, темп и глубину вдоха и выдоха.
Поймем, как регулировать свое состояние (бодрость, фокус или расслабление), меняя ритм, темп и глубину вдоха и выдоха.
3.
Пропорции
Разберем базовые правила построения дыхательных циклов и алгоритмы их постепенного усложнения.
Разберем базовые правила построения дыхательных циклов и алгоритмы их постепенного усложнения.
4.
Дыхание - один из немногих процессов, которые тело ведет само, но вы можете взять его под управление. Меняя дыхание, вы меняете сигналы, которые тело посылает мозгу. А ощущение безопасности во многом складывается именно из этих сигналов - пульса, напряжения в мышцах, ощущения воздуха в груди.
В статье пять рабочих механизмов, которые сразу можно попробовать выполнить.
В статье пять рабочих механизмов, которые сразу можно попробовать выполнить.
Как через дыхание
почувствовать себя в безопасности
почувствовать себя в безопасности
Для тех, кто только начинает
Коротко и последовательно освоить базовые техники пранаямы. Без лишней теории, с пониманием физиологии дыхания.
Если уже пробовали отдельные техники
Хотите разобраться в принципах их выполнения и понять, как сочетать практики между собой.
Для начинающих фридайверов
Хотите развить контроль дыхания и постепенно познакомиться с работой с дыхательным дискомфортом.
Коротко и последовательно освоить базовые техники пранаямы. Без лишней теории, с пониманием физиологии дыхания.
Если уже пробовали отдельные техники
Хотите разобраться в принципах их выполнения и понять, как сочетать практики между собой.
Для начинающих фридайверов
Хотите развить контроль дыхания и постепенно познакомиться с работой с дыхательным дискомфортом.
Кому будет полезен?
Для кого
Больше устойчивости
и ощущения безопасности
в моменты тревоги и стресса
и ощущения безопасности
в моменты тревоги и стресса
Бодрость в течение дня
без постоянной опоры на кофе
без постоянной опоры на кофе
Спокойное отношение
к задержкам дыхания
они со временем
становятся комфортнее
к задержкам дыхания
они со временем
становятся комфортнее
Умение замечать свое состояние
и что происходит вокруг
мир становится объемней
и что происходит вокруг
мир становится объемней
Что измениться
Результаты
• с 2011 года — работа в сфере физического здоровья и оздоровления
• 7 лет — лечебная и адаптивная физическая культура
• с 2015 года — личная практика дыхательных техник
• с 2024 года — преподавание пранаямы
Образование
• среднее медицинское
• высшее физкультурно-оздоровительное
• дополнительное обучение - "Дыхательные техники йоги"
Преподаватель дыхательных практик
Кто ведет
Николин Игорь
Что может измениться, если сделать дыхание регулярной практикой
Накопительный эффект
- Когда сложно успокоитьсяКонтроль дыхания помогает направить внимание на телесные ощущения и может использоваться как инструмент саморегуляции.
Исследование:
Neural mechanisms of respiratory interoception - 2024. - При повышенном напряженииИсследования показывают снижение субъективного стресса и тревожности при использовании контролируемого дыхания.
Исследование:
Breathing Practices for Stress and Anxiety Reduction: Conceptual Framework of Implementation Guidelines Based on a Systematic Review of the Published Literature - 2023. - Для восстановления и расслабленияМедленное дыхание связано с изменениями вариабельности сердечного ритма - одного из показателей работы автономной нервной системы.
Исследование:
Effects of voluntary slow breathing on heart rate and heart rate variability: A systematic review and a meta-analysis - 2022.
Дыхательная практика. Основы.
Курс по пранаяме
720
р.
2900
р.
• 3 теоретических занятия - основы физиологии дыхания и принципы практики
• 5 подготовительных практик - постепенно подготовят дыхание к более глубоким техникам
• 4 глубоких практики - освоение основных дыхательных пропорций
